うつ病の症状には背外側前頭前野が関係しているという。

背外側前頭前野とは？

背外側前頭前野は、前頭葉の外側、こめかみあたりに位置する脳の領域で、記憶、学習、判断、集中、意思決定など、高次な認知機能に関わる重要な役割を担っています。加齢に伴い機能が低下しやすい部位でもあり、鍛えることで、情報処理速度や集中力の向上、記憶力の維持に繋がります。

背外側前頭前野を鍛えるには、計算や音読など「速さ」と「記憶」を意識した脳トレが効果的です。また、リラックスや集中を促す活動も背外側前頭前野の機能を高めるのに役立ちます。

背外側前頭前野を鍛える方法

1. 1. 「速さ」と「記憶」を意識した脳トレ:

• 計算:暗算や、制限時間付きの計算問題など、スピードと正確性を意識して取り組みましょう。

音読:同じ文章を何度も読むだけでなく、速く読んだり、意味を理解しながら読んだり、記憶しながら読んだりするなど、工夫してみましょう。パズルゲーム:ジグソーパズルや数独など、論理的思考力や記憶力を必要とするゲームも効果的です。

2. リラックスと集中を促す活動:

• 瞑想:集中力を高め、心を落ち着かせる効果があります。

アロマセラピー:好みの香りを嗅ぐことでリラックス効果が得られ、背外側前頭前野の活動を促すことが 研究結果から分かっています。音楽鑑賞:好きな音楽を聴くことで、脳がリラックスし、活性化します。散歩:自然の中で散歩をすることで、心身ともにリフレッシュでき、脳の活性化に繋がります。

3. その他:

• 新しいことを学ぶ:新しい言語を習得したり、楽器を演奏したりするなど、新しいことに挑戦することで、脳が刺激され、活性化します。

創造的な活動:絵を描いたり、文章を書いたり、料理をしたりするなど、創造的な活動も前頭前野を鍛えるのに役立ちます。人との交流:人と話したり、議論したりすることで、思考力が鍛えられ、前頭前野が活性化します。

注意点

• 脳トレは、継続することが大切です。毎日少しずつでも、楽しみながら取り組むようにしましょう。

無理な負荷をかけると逆効果になる場合もあるため、自分のペースで取り組むようにしましょう。睡眠不足やストレスは、脳の機能を低下させる原因になります。十分な睡眠と休息をとり、ストレスを溜めないように心がけましょう。

背外側前頭前野を鍛えることで、より良い生活を送るための様々な能力を向上させることができます。ぜひ、上記の活動を参考に、日々の生活に取り入れてみてください。